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　　《學習的答案》讀后感2000字！

　　因為自己這幾年一直都走在持續學習的路上，并且目標是成為一個終身學習者，所以對學習方面的事情特別關注。這本《學習的答案》為終身學習者賦能就強烈地引起了我的興趣。這本書教你覺察學習、致用學習、分享學習三種學習方法，還有信息、動力、計劃三項學習資源，從而達到更好的認識自己，達成目標，賦能他人。

　　其中我對覺察學習最感興趣，因為之前覺得覺察就是身心靈方面的事情，跟學習扯不上半點關系。

　　覺察學習分為4個要素，分別是看清事實、說出情緒、記下想法、覺察真我。

　　首先我們來說一下看清事實。我們怎么看見事實呢？不要帶任何主觀意見去評價，而是要客觀地去觀察。作者給出了一種經典練習方法“吃葡萄干”。細想一下，其實我平時真的沒有試過觀察葡萄干是什么樣子，只是在追劇或者聊天的時候粗暴地抓起一把就往嘴里送。當時除了甜的感覺外，也沒有其他的感覺。但作者強調可以通過五感去觀察，視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺。先去仔細觀察這顆葡萄干的樣子，用手去觸摸看看有什么感受，在觸摸時能聽見什么聲音，放到鼻子前面聞到什么味道？放在嘴里咬一口嘗到什么味道。這五感也可以用在提升孩子寫作能力上，效果不錯。對于提升觀察能力，作者給出了三種練習方式。第一正念呼吸。第二是全身掃描。像用CT掃描身體那樣，從腳至頭逐個部位慢慢掃描并細膩地感受。之前武志紅老師說過可以用這個方式來緩解失眠，我自己也嘗試過，效果還可以。第3種方式是觀察自己最滿意的身體部位。

　　其次是說出情緒。主要通過三個步驟：感知情緒、描述情緒、探尋情緒。感知情緒就是認識到情緒，我之前很早就想把各種情緒羅列出來，并用圖文的形式來教孩子，辨認出自己的各種情緒，目的就是能夠清晰地表達自己的情緒。一直沒有找到比較好的書籍可以作為輔助教材，開心的是作者提供了一本耶納斯創作的立體兒童繪本《我的情緒小怪獸》，他將情緒擬人化成情緒小怪獸，所以我就準備把這本書買回來，和孩子一起學習。第2步是描述情緒。可以從廣度和深度兩方面去細致的描述情緒，而不是簡單的開心、不高興，還可以在詞語的右側寫出曾經讓你產生這些情緒的事件，并進行打分，這樣可以做成自己的一個情緒檔案袋。還可以寫情緒日記，情緒日記之前在Mia的高效成長營里有學過，但是都還沒有付諸行動，所以準備要實踐起來。最后一步就是探尋情緒。其實我們可以仔細的思考一下，這個情緒背后它是有哪些情緒按鈕被觸碰到了，這個情緒按鈕和我們以前經歷過的一些深刻事情有很大的關系，也可以被稱為我們內心的一些印痕。我們把它深挖出來，就可以找到解決的辦法。還有消極情緒背后也有它積極的一面，要學會尋找。

　　其次是記下想法。記下想法可以有兩種方法，第一是回溯想法，就是從結果倒推回去，想清楚整個事情的發展過程和路徑。第2個方法是自由書寫。這個我自己也是有很深的體會，我試過有一段時間早起自由書寫，寫完之后自己心里覺得特別輕松、特別舒服。不停的快速的寫，可以記錄下來自己內心深處的想法包括靈感。

　　最后是覺察線個角度，價值觀、特長、興趣和信念。關于興趣，作者提出可以給自己寫一張快樂事情的清單。快樂清單也可以理解為生活中的小確幸，可以把微信里別人對自己的贊美、夸獎，截屏保存下來；還有自己喜歡的音樂、食物，還有其他的物品、回憶等，都把它可以羅列出來。這樣就能讓自己更加快樂。那我們怎么樣來找到真實的自我？可以通過覺察、接納、躍遷這三步，實現自我的成長。接納就是要允許一切發生。在自我接納中有兩個原則，就是正向和自主。正向就是不管對別人還是對自己，都要用正向的態度。每件事情都找到正向的資源，悅納自己和別人。自主就是自己做自己的主人，掌控自己的命運，不要被外界或外人而影響。找到真我以后，更加確認自己的目標是什么，這樣才能夠有源源不斷的動力支持自己，慢慢前進，最終實現自己的夢想。

　　以上是我對書中覺察學習的一點體會。作者還給出了詳盡實用的付諸行動的方法以及相關的表單，可以跟著進行練習，強烈推薦給愛學習的你們。

　　田俊國老師說“讀萬卷書不轉化你也就是一個kindle”。讓我們一起在學習的海洋中深潛，學以致用，分享出去，賦能他人，成長自己！