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　　《如何戒掉壞習慣》讀后感800字一只在想怎么改掉自己的不良習慣！

　　首先，這本書先介紹了為什么很多人戒不掉壞習慣和多巴胺在這里面的作用。第二部分是如何結束壞習慣和培養新習慣，第三部分是對十個具體的壞習慣進行分析和解決。

　　習慣分為三種：行動性習慣、身體性習慣、思考性習慣，分別是上網，亂花錢，拖延、抽煙，吃得多，飲酒過多、煩躁不安，悶悶不樂，完美主義等。相對需要解決的時間也不一樣，分別是1月、3月、6月。我個人的話是習慣喜歡都有，特別是拖延和悶悶不樂比較多，也重在解決這個問題。完成目標主要是三大原則：一次只投入一個習慣養成、明確重點和瓶頸、重視過程而不是目標。平常要做好睡眠、按時吃飯、從容度日、預防感冒、有成就感、提前準備。只有這樣才會有能量去培養習慣。想想高中的時候睡眠完全不足而且還會紊亂的，到時學習、人際、反應、心情都是比較差的，從而進入了一個惡性循壞又無法走出來的圈里面。核心動機是很重要的，主要是危機感、快感、期待感。

　　改變習慣會處在幾個不同的階段：禁欲期（1到3周）、動力缺乏期（4到7周）、穩定期（8到10周）、倦怠期（11到13周）。主要是動力缺乏期怎么度過，用激勵自己的語言來鼓勵自己并寫下來；把習慣和夢想聯系起來；時間安排好；利用計時器；獎勵和懲罰；自我反省總結；尋找習慣的伙伴；向大家宣言。穩定期主要是西區過去的失敗和強化成功的實例，徹底斬斷壞習慣。

　　在培養一個習慣之后，有安排下一個習慣的實行。

　　一些實際的習慣：針對拖延癥：分解和分步解決是關鍵，另外設置時間；網癮和手機：限制玩手機時間、改變環境、尋找替代愛好；亂花錢的話主要是記賬；生活毫無節制：找到自己想要做、有意義的事情、重新規劃生活，別再渾渾噩噩；熬夜：這是很多人的通病，要早睡、把自己的工作按時完成不要拖延到睡前完成。煩躁不安：改變自己對事情的態度并且從別人的角度思考；悶悶不樂：區分可以改變和不可改變的事情、思考問題同時找解決方法、著眼于積極方面、設置警標語（如并沒有損失什么、這樣并沒有什么意義、有些東西很正常）；完美主義：區分must和want、經常要有80對20的意識。

　　總結如上，希望自己能夠實踐并努力改變自己。