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　　《深度改變》讀后感2000字！

　　同事小芳以前是個一百五十斤的大胖妞，穿衣服不好看，她常把減肥放在嘴上，可就是不付諸行動。近來幾個月不見，再見小芳時，她已經瘦了二十多斤，身材比以前苗條很多，五官也精致了。

　　問起原因，小芳說自己下了狠心，每天堅持跑步至少半個小時，從來沒吃過一頓飽飯。她老公是監督員，若是沒有完成目標，就罰一百塊錢。

　　現在小芳已經養成了每天鍛煉的習慣，不再需要老公監督了。她這就是從自控外加干擾到自律的鮮活案例。

　　《深度改變》就是這樣一本關于自控、自律，最后實現自由的書籍。這本書告訴我們每個人都可以通過自控，找回無形中被消耗的精力，更好地掌控自己的工作和生活。

　　這本書的作者是澤陽，個人發展學會專家合伙人，自控力school創始人。書中的很多觀點和方法都是作者親自踐行得來的，對我們很有指導意義。

　　自控力是一個人控制自己欲望、情緒與注意力的能力。它是一項稀缺、易損耗的資源，要想踐行自控力，就需要“兩條腿”一起走（認知升級和行為訓練。）

　　也就是說，自控力需要我們在轉變觀念的基礎上，多付諸實踐，調整深化認識，總結經驗，逐漸將其轉化為內在習慣。

　　比如，小芳減肥，首先她自己覺悟，并在老公的監督下實行減肥計劃，在減肥的過程中，小芳體驗到運動的樂趣和瘦身后的快樂，漸漸不再需要外力干預，減肥成了自己的習慣。

　　總之，自控力就是一個通過與自己協作，同時兌現目標或價值，繼而從內往外深度改變的動態過程。

　　自控力是一種有限的寶貴資源，得省著點用。一個人的自控力是有限的，生活中無法做到方方面面自控，需要我們找準目標。

　　1.從核心價值觀入手，讓自己自覺做事

　　所謂的“核心價值觀”就是你愿意做的，而且做的時候感覺動力滿滿。比如，奧巴馬為了做女兒的好榜樣，戒掉了煙癮。

　　2.從習慣入手，讓自己找到節奏感，學會自律

　　現在生活工作壓力很大，與其培養一個新習慣，不如從本來的習慣入手，這會讓改變不那么劇烈，也是“阻力最小之路”。

　　比如，你可以通過調整作息時間，去做一些更有意義的事情，這樣可以讓時間更有效。

　　3.找到一個群體自控環境，幫助自己自控

　　一個人走，走著走著就散了。一群人走，才能更長遠。現在的很多社群，每天打卡，成員之間互相鼓勵監督，就是通過環境的影響，實現自我控制，成為更好的自己。

　　自控，也需要走中道，擁有適度的壓力。自控就像彈琴，琴弦松緊適中，才能彈奏出美妙的音樂。自控力也是有代價的，集中注意力、疏解情緒克制欲望等這些活動都會耗費能量。壓力過大會影響身體健康，所以自控太弱需要緊一點，自控太強需要松一點，走“中道”。

　　生活中，很多人過分強迫自己去做一些事情，超過了個人的自控能力，自控就會變成失控，越強迫越糟糕。正確的做法是該自控自控，該享樂享樂，一個不會享樂、放松的人，也一定做不到有效的自控。古人的“勞逸結合”“見縫插針”說的就是不要一味自控，也不要安于享樂。

　　1.越了解自己，越容易改變

　　提高自控力的最有效途徑，首先是弄清楚自己如何失控，為何失控。只有抓住了自我的脈搏，才能喚醒自我意識，先知先覺，清醒面對自己的選擇。并且樂意做相關的記錄。

　　情緒不是敵人，而是朋友。紓解情緒的有效方式有很多，比如：

　　面對錯誤和不良情緒，學會自我諒解；

　　區分虛假獎勵和有效的真實獎勵；

　　酗酒、瘋狂購物、暴飲暴食等這些都是虛假獎勵，不是真正的快樂。而參加體育鍛煉、靜坐、閱讀、與家人朋友相處等都是真實獎勵，有助于我們緩解壓力。

　　每當我情緒煩躁不安時，會聽一些舒緩的音樂，眺望遠方的天空，閉目養神片刻，慢慢地調節情緒。

　　3.專注力越強，改變自然而然

　　在這里需要注意一個問題，我們日常接觸的兩個圈子是關注圈和影響圈。影視作品、新聞等都屬于關注圈，而我們可以直接或間接影響的部分則是影響圈。比如學習、健康等。

　　我們應該把主要精力放在影響圈，改變能改變的，不斷拓寬人生。但事實是我們的精力常被關注圈吸引。每天的娛樂八卦，某音小視頻占據大量時間，僅消遣而已。

　　除此之外，書中還介紹了其他一些提升自控力的方法，這些方法需要敞開心扉，接納一個真實的自己，只有坦然面對自己的得與失，才能對癥下藥。

　　《深度改變》這本書其實是以自控力為著眼點，層層深入，循序漸進，由自控到自律，因為只有做好了自控，自律就不是空談，一個自律的人，才懂得自由的真諦。