亚洲一级毛片欧美一级说乱,a在线观看欧美在线观看,国产成人综合洲欧美在线,99精品久久久久久久婷婷

　　《堅持，一種可以養成的習慣》讀后感2000字！

　　文章很短但是內容有很具有指導意義很是精簡，具有一定的操作性。養成習慣時間不同，不能過于急功近利，欲速則不達，讓行為習慣化是目標。

　　讀書、寫日記、整理、節約這些行為習慣養成需要1個月，減肥運動、早起、戒煙、肌力訓練這些身體習慣養成需要3個月，而邏輯性思考能力，創意性思考能力，正面思考等均為6個月。本文主要提及前兩種，養成習慣的平均時間大概如上，但是每個人有自己的特點，應該慢慢養成，作為一個普普通通的人，慢慢的堅持就算是勝利，就是滿足。雖然每天10分鐘學習但是3年后，5年后的力量也未可知，其中也存在復利關系，不要小看小小的堅持。

　　養成任何一個習慣都有反抗期，不穩定期，倦怠期三個階段，根據所養成的習慣不同，所需要的的所經歷的各階段時間不同行為習慣。

　　。培養習慣最重要的前提之一每天持續行動，持續30天，每天行動，哪怕是嬰兒學步，利用這種嬰兒學步來渡過艱難的反抗期。30天之后則可以降低行為的頻率哪怕是每周3-4次！第一個前提，一定要堅持到底，比如一月和三個月，堅持完成這個習慣，哪怕后期的倦怠期，不穩定期，出現了意外情況，不能當天完成，應該補上去或者應該調整一下。

　　抵抗期（第1-7天），失敗率42%，對策：嬰兒學步，簡單記錄。把這一時期的重心放在撐下去就好，而不在于完成得質量和數量，在于每天，比如用功念書的人能夠打開課本就行，跑步的話可以做跑步前的熱身就可以，就是一定跟目標相關，但是邁出去的步子卻可以很小。只鎖定一個習慣，不要貪心。若要養成習慣，請先挑戰一項習慣，等達成目標之后再挑戰下一項。堅持有效行動，行動規則越簡單越好，最好是有專業人士指導，比如我要學好英語，準備六級600分，那么我現在最應該做的是什么？關注習慣的培養，而不是結果是否達到，即使努力了1個月最后英語只考了500分，也不應該沮喪，應該慶幸每天都在根據別人的指導，堅持學英語，這個習慣已經養成。嬰兒學步，哪怕每天只寫3分鐘日記，只背5個單詞，也是每天在做，越是無法堅持的人，越是無法看到整理5分鐘或者閱讀1頁書這些小事的重要性。簡單記錄，把記錄內容簡化，每天記錄，例如只記錄英語單詞背或者沒背，而不是20個還是5個，簡單的電子表格或者桌面日歷那種表格。

　　不穩定期（第8-21天），失敗率40%，對策模式化設定，例外規則，設定持續開關。對于各種突發事件建立有彈性的“行動機制”，才能巧妙應對困難，例如下雨不能戶外跑步，或者突然有聚會，可以換個日子跑步，或者改成瑜伽跳繩等。在此時期應該提高行動難度，假設本來要求是每天學習2h，那么此期就應該每天學習2h。模式化，就是把你想培養的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點）并認線在宿舍在家里在床邊等學習英語。盡量找出不被侵犯的圣地。

　　每天持續行動，理由如前所述。如果你“每周周一、周三、周五、周日練習一小時英文聽力的活，可以在周二、周四、周六這三天各練習5分鐘或10分鐘，持續下去，30天之后，就可以恢復正常。例外規則，是對不規律發生的事件預先制定應對規則的彈性應對機制。由于事先制定了“例外規則”，突發狀況發生時就能夠靈活應對。例如，當你感到心情低落、疲倦時，只讀一頁書也沒關系；晚上十一點以后才回家時，在電車上背單詞也行。像這樣的規則，可以自己事先設定好。設定例外規則并不是為了寵溺自己，而是為了讓計劃保持彈性。靈活運用“模式化”與“例外規則”，就能夠培養固定的行動節奏，從而彈性地培養習慣。特別是對于完美主義者，很容易有極端的想法，認為如果做得不夠完美就跟沒有做一樣。這時，設定“例外規則”就能夠帶來良好的促進效果。這個時期可以采用第一階段的嬰兒學步，只走一小步，或者替換一下強度，明天補上去，當然第一種比較好，在于持續的重要性。持續開關，比如獎懲機制，就是這個原理。

　　倦怠期（第22-30天）失敗率18%對策：加上變化，制定下一項習慣。加上變化，如果打算學習英文，請準備好不同的教材；如果跑步，就請經常改變跑步路線；如果減肥，可以在菜單上添加各種創意。一旦感覺一成不變時，就應該靈活應對。所以，請多多思考不同的變化方式吧。在倦怠期最后階段計劃下一項習慣就是為了建立習慣的連貫性。你要不斷地為培養習慣投注心力，如此才能獲得良好習慣所帶來的甜蜜果實。