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　　過(guò)去如何不等于未來(lái)-《讓往事隨風(fēng)而逝》讀后感1000字！

　　1.三種消極認(rèn)知：負(fù)罪感，缺乏安全感，缺乏控制感/力量。

　　2.每天堅(jiān)持做TICES記錄：T-trigger誘因，I-image糟糕的事件形象，C-cognition引起的消極認(rèn)知，E-emotion現(xiàn)在感受到的情感，S-sensation身體感受和主觀痛苦感覺(jué)在什么水平。記住這些反應(yīng)，保證安全/平靜地帶或改變呼吸方式的技巧能讓自己回到平靜狀態(tài)。

　　3.我們的工作就是時(shí)刻保持清醒，知道我們?nèi)粘Ｉ钪性鯓訉?duì)周圍的事情產(chǎn)生反應(yīng)，并且利用我們的資源來(lái)防止自己陷入負(fù)面的情緒狀態(tài)或因?yàn)椤斑@根本就說(shuō)不通”而痛打自己。實(shí)際上這還是可以解釋的。不過(guò)就是因果關(guān)系而已。有時(shí)候不過(guò)是太多的事情發(fā)生而我們被折磨得疲憊不堪。

　　當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，我們就得對(duì)自己的時(shí)間和精力重新做出選擇。但是，當(dāng)我們做出不太明智的選擇時(shí)，我們要記住隨時(shí)內(nèi)省：到底是什么阻止我們分辨出真正的輕重緩急？這是不是我們長(zhǎng)期的模式？如果這樣的話，某些東西必須要進(jìn)行改變。在決定到底什么東西需要改變時(shí)，請(qǐng)記住我們對(duì)外部世界的認(rèn)知和我們的記憶網(wǎng)絡(luò)相關(guān)聯(lián)，同時(shí)被我們的記憶網(wǎng)絡(luò)抹上色彩。我們從此刻到下一刻的感受受到那些記憶網(wǎng)絡(luò)中內(nèi)容的影響。不管是我們對(duì)周圍人和事的看法還是對(duì)自己的看法，都有可能是未經(jīng)處理的記憶在控制我們的表現(xiàn)。

　　4.掌控未來(lái)：你還可以使用“未來(lái)模板”的方式想象自己成功完成了準(zhǔn)備工作。開(kāi)始時(shí)將所有讓你分心的事情都放到一邊，決定你在做完這個(gè)練習(xí)后會(huì)處理它們，然后注意下面這些步驟。

　　1）．放松身體，并慢慢做幾次深呼吸。如果你發(fā)現(xiàn)自己的思想開(kāi)小差，就再做一次深呼吸，將自己的精神集中到這個(gè)練習(xí)上來(lái)。

　　2）．集中精力關(guān)注未來(lái)你想要處理的情況。

　　3）．判斷你在那種情況下想要怎樣觀察、感受、行動(dòng)和相信一切。

　　4）．使用你的安全/平靜地帶練習(xí)，通過(guò)確定過(guò)去你取得成功的某個(gè)經(jīng)歷來(lái)激發(fā)你想要的感受。

　　5）．然后想到“我能成功”這個(gè)積極認(rèn)知。專注于積極的感受，例如力量、清晰、信心或平靜。

　　6）．專心去想未來(lái)情況中你表現(xiàn)良好的景象。體會(huì)隨之而來(lái)的積極情感和身體感受。如果你讓自己全身心投入其中，你可以提高這種效果。擺出讓自己感覺(jué)成功和自信的姿勢(shì)。

　　7）．在大腦里演一部電影，從頭到尾展示你成功處理情況的過(guò)程。確保電影有開(kāi)頭、中間和結(jié)尾。注意你身體里所看到、想到、感覺(jué)到和經(jīng)歷到一切。至少把這部電影放映三遍，享受其中積極的情緒和感受。

　　8）．想象出現(xiàn)的一些挑戰(zhàn)，比如放映設(shè)備出了點(diǎn)差錯(cuò)，想象你自己滿懷信心和平靜地處理這些情況。將整部電影從頭放到尾，直至大團(tuán)圓結(jié)局。