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　　過去如何不等于未來-《讓往事隨風而逝》讀后感1000字！

　　1.三種消極認知：負罪感，缺乏安全感，缺乏控制感/力量。

　　2.每天堅持做TICES記錄：T-trigger誘因，I-image糟糕的事件形象，C-cognition引起的消極認知，E-emotion現在感受到的情感，S-sensation身體感受和主觀痛苦感覺在什么水平。記住這些反應，保證安全/平靜地帶或改變呼吸方式的技巧能讓自己回到平靜狀態。

　　3.我們的工作就是時刻保持清醒，知道我們日常生活中怎樣對周圍的事情產生反應，并且利用我們的資源來防止自己陷入負面的情緒狀態或因為“這根本就說不通”而痛打自己。實際上這還是可以解釋的。不過就是因果關系而已。有時候不過是太多的事情發生而我們被折磨得疲憊不堪。

　　當這種情況發生時，我們就得對自己的時間和精力重新做出選擇。但是，當我們做出不太明智的選擇時，我們要記住隨時內�。旱降资鞘裁醋柚刮覀兎直娉稣嬲妮p重緩急？這是不是我們長期的模式？如果這樣的話，某些東西必須要進行改變。在決定到底什么東西需要改變時，請記住我們對外部世界的認知和我們的記憶網絡相關聯，同時被我們的記憶網絡抹上色彩。我們從此刻到下一刻的感受受到那些記憶網絡中內容的影響。不管是我們對周圍人和事的看法還是對自己的看法，都有可能是未經處理的記憶在控制我們的表現。

　　4.掌控未來：你還可以使用“未來模板”的方式想象自己成功完成了準備工作。開始時將所有讓你分心的事情都放到一邊，決定你在做完這個練習后會處理它們，然后注意下面這些步驟。

　　1）．放松身體，并慢慢做幾次深呼吸。如果你發現自己的思想開小差，就再做一次深呼吸，將自己的精神集中到這個練習上來。

　　2）．集中精力關注未來你想要處理的情況。

　　3）．判斷你在那種情況下想要怎樣觀察、感受、行動和相信一切。

　　4）．使用你的安全/平靜地帶練習，通過確定過去你取得成功的某個經歷來激發你想要的感受。

　　5）．然后想到“我能成功”這個積極認知。專注于積極的感受，例如力量、清晰、信心或平靜。

　　6）．專心去想未來情況中你表現良好的景象。體會隨之而來的積極情感和身體感受。如果你讓自己全身心投入其中，你可以提高這種效果。擺出讓自己感覺成功和自信的姿勢。

　　7）．在大腦里演一部電影，從頭到尾展示你成功處理情況的過程。確保電影有開頭、中間和結尾。注意你身體里所看到、想到、感覺到和經歷到一切。至少把這部電影放映三遍，享受其中積極的情緒和感受。

　　8）．想象出現的一些挑戰，比如放映設備出了點差錯，想象你自己滿懷信心和平靜地處理這些情況。將整部電影從頭放到尾，直至大團圓結局。