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　　《游戲改變世界》讀后感2000字

　　當我在打墮拉攻時，我在想什么？

　　我一直對游戲冷感，乍讀《游戲改變世界》時對這種瘋狂安利游戲式人生的熱情不以為然。加上平時也是一枚電競寡婦，認為老公沉迷吃雞就是欠缺自制力。我自詡非常自律，一個月計劃看15本書就經�？吹�18本才算完，不過這說明不了問題，看書對我來說是舒適區里的活動，而對于健身這回事，自律就不怎么管用了。我曾經用行為設計學的思路跟自己約定：把討厭的事情（運動）和喜歡的事情（看電影）捆綁起來，形成在家看片時要同時點開keep的習慣，效果當然非常顯著：我的觀影數斷崖式下降了。

　　所以在我看來：運動起來需要自制力去堅持，沉迷游戲需要自制力去對抗，那么運動結合游戲，是不是就能把自制力兩相抵消——產假期間（同時也是疫情爆發全國人民同坐月子的時期）我買了健身環大冒險，一個半月下來，平均每天在家至少能扎扎實實運動上兩個小時，輕松堅持似乎不是難事。我試著結合書里的理論來分析一下原因：

　　所有的游戲都有4個決定性特征：目標、規則、反饋系統和自愿參與。目標（goal）：玩家努力達成的具體結果。規則（rules）：為如何實現目標施加的障礙，做出的限制；反饋系統（feedbacksystem）：告訴玩家距離實現目標還有多遠，給人繼續玩下去的動力；自愿參與（voluntaryparticipation）：很顯然。

　　其他的一切只是起強化和鞏固這些要素的作用，隨著游戲的深入而提高難度的算法，只是重新定義目標、引入更多挑戰性規則的方式罷了。

　　【目標】打怪升級。游戲的劇情很簡單中二，玩家撿到一個健身環，釋放了里面的健身狂魔墮拉攻，逃逸的墮拉攻黑化了腹肌利（腹部），足莉娜（臀腿），強腕（手臂），歐婆婆(瑜伽）四位力量大師，為害村落里可憐弱小無助的村民。玩家就在各個村莊里追著打大小boss，并在這個過程中強健自己的肌肉……

　　【規則】闖關和打怪時發動的技能是各種健身動作，由健身環和綁腿上的兩個手柄感應做動作判定，符合標準才算有效，當然動作識別手段畢竟有限，話癆健身環會適時提醒你“不要圓肩”“膝蓋不要超過腳尖”“用腹部而非手臂發力”……這些提醒還挺精準的，有如偷懶時被目光如炬的教練抓包。隨著經驗值的增加會陸續解鎖新的姿勢動作，不同的顏色對應不同的健身部位，對同色的小怪獸特別有效。關卡賽道上的風光設計賞心悅目，完全不會覺得枯燥，途中可以收集食材作功能飲料，各種動作設計感覺都有巧妙切實地鍛煉到各個身體部位。

　　【即時反饋】1.不必要的障礙使人快樂。游戲有一半的樂趣來自賺取的經驗值、金幣、道具，都是你辛苦奔跑打怪后的獎賞，是將努力可視化的數據，可用來升級、獲得更好的套裝、榨取更多功能飲料、解鎖更多健身姿勢。獎勵反饋機制看似基礎幼稚但也十分有效。游戲中，玩家從事的本來就是不必要的艱苦工作，挑戰的也是完全不必要的重重障礙。全球的人們每個星期花30億個小時、將個人能力用到極限，不是為了得到什么外部獎勵，而是那些不必要的障礙使人們快樂！

　　2.“心流”狀態引導漸入佳境�，F實生活里的鍛煉時常讓人覺得樸實無華且枯燥，注意力容易放在疲勞感上，得失心重，無法立竿見影看到成效就容易放棄。而游戲能夠最有效、最可靠地產生“心流”（flow，沉浸、忘我狀態），一旦進入了心流，玩家就想長久停留在那里，不管是放棄還是獲勝，兩種結果都同樣欲罷不能（我的理解是大致類似于玩“頭腦王者”時贏了一把還想來，輸了一局更想來，就是不能停下來的有毒狀態），心流激起內心再闖一關、再攀高峰的沖動，決定了你在游戲自動提示“是否結束今天的運動”時堅定地點了“繼續鍛煉”。通過簡單的入門（gakki代言會讓你覺得這款游戲簡單溫柔，毫無門檻，運動渣渣也能很快上手），量身定制的使命和任務，逐步提高挑戰性，慢慢達成引君入坑的效果。

　　3.自豪激發成癮回路。自豪是神經化學物質釋放而產生的快感之一，由中腦多巴胺中心釋放，也是形成“獎賞通路”，激發成癮行為的源頭。一些玩家對心愛的游戲覺得“上癮”，最大的潛在原因就是社交滿足感和自豪感。游戲體驗中話癆“靈環”在陪跑全程會一刻不停地誘導：“動作很好！”“運動了很多呢！”“流了汗很舒服！”“肌肉很開心！”；健身教練咪普利則提供實時的報告：運動了幾小時，相當于消耗了多少大卡，相當于跑了幾公里，達成某個動作1000次成就，點燃頭腦里的快樂雷管。當然運動狀態本身就是獎勵：感受到內啡肽，頭腦清醒，耐力增加，消耗熱量，肉眼可見的更為強壯；關鍵它還無需在意志力上掙扎：不需要抽出時間，說服自己出門前往健身房，換上健身套裝，往往在自拍十分鐘后，就擊退了繼續鍛煉的熱情。

　　【自愿】游戲是最典型的自成目的活動。自我激勵、自我導向、基于濃厚的興趣，激發真正的熱情。

　　總結一下，采用游戲的形式結合到日常生活中，哪怕是健身這種麻煩事也能變得富有吸引力，通過附加不必要的障礙，讓它變得更有挑戰性，實施更多激勵反饋，把累人的堅持轉變成有趣的冒險。目標、障礙、越來越大的挑戰以及自愿參與誘發的心流體驗，結合直接的物理輸入、靈活的難度設置、即時的視覺反饋，強化反饋循環，準確擊中了情緒獎勵——“自豪”，最終讓玩家對自己的身材管理產生了有力的控制感！

　　實際效果呢，因為我本來就很瘦，對比掉沒掉肉這個指標沒啥意義，比較直觀的是肌肉狀態真的有變好，產后肚子完全收回去了，手臂較產前更緊致，臂力緊隨寶寶體重一起同步上升。最開心的是鍛煉對儀態的改善，哺乳期不僅沒有腰酸背痛困擾，含胸駝背猥瑣頸這些讀書時就伴隨而來的老毛病都有了很大改觀，之前請私教都沒轍的目標在快樂健身中達成了，老公都說我好像長高了！

　　總之現在對標題《游戲改變世界》的認同度有了很大提高，通關后應該還會嘗試switch家庭健身三件套中的另外兩款游戲。