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　　《刻意改變》讀后感2000字：

　　大家好，我是豆腐腦。歡迎來到這期的豆腐腦帶你讀書。這是豆腐腦平時讀書后做的讀書筆記，希望可以通過記錄的方式，為大家講解很多有趣、經典的書籍和故事。

　　本期講解的書籍是美國瑪麗瑞安的作品《刻意改變》。這本書由一個個獨立小故事，介紹了向好的方向重塑我們的心理習慣。由于篇幅有限，我只拿出來四個故事和大家分享。

　　如果你也像我一樣，在生氣、惱或沿喪時認為是別人的錯，如果你認為“就是你讓我生氣”＂讓我阻喪是你的錯”＂當初若不是你……我就不會…”，那么這句語就是為你準備的。

　　盡管接受了多年的治療和溝通訓練，我依然花了幾十年才真正明白“我的反應是我的責任”。這并不意味著別人沒做過任何讓我不快的事情，只有我自己對自身反應負責。

　　相反，如果我被激怒，我需要自己去調整自身反應，直到足夠冷靜地判斷這件事情是香需要和他人一同解決。這是因為只有當我冷靜下來，我才能以一種不傷害自身、他人或我們關系的方式去討論問題，否則“非戰即逃”模式中的戰斗反應會控制我的大腦，這樣的話，我很有可能說出一些刻薄傷人話來。

　　這句話確確實實改變了我的生活。自從用了這個方法，我的情緒變得越來越穩定，我也越來越少責怪別人了，你的反應是你的責任，而如何盡可能熟練地做出反應取決于你自己。

　　我要么忍受留在這里，要么辭職離開這里。”路易斯說道。她的臉上寫滿不開心，很顯然她對這兩個選擇都不滿意，她陷入了鉆牛角尖的兩難困境。

　　當我們的大腦遵循二分法時，往往就會這樣。二分法就是說人們只想到兩個選擇，然后在非此即彼的兩個選擇之間徘徊不定，因為兩個選擇都不怎么樣。二分法是一種常見的思維習慣，我們很容易陷入其中，路易斯就是這樣。

　　每當有人卡在這兒時，我就會教他們我從印第安作家保羅·安德伍德那里學到的一種方法。她說印第安人相信，如果你沒有考慮至少七種選擇，那說明你的思考還不完整。

　　所以我讓路易斯試著想出其他五種解決問題的可能性，我解釋說：“＂它們不一定非常合理，這是為了打開你思維中的死結，超越非此即彼的思維模式去想問題。”這對她來說很難，但她做到了，而且還找到了另一種比之前非此即彼的選擇更滿意的解決方法。每個決策實際上都不止兩種選擇，這個方法能幫助你找到它們。

　　你每天是不是被各種會議和微信包圍，以至于當遇到真正重要的事時你反而無法思考？這是我的客戶經常遇到的問題之一。

　　比如，莫妮卡必須想出一個新辦法來解決公司的某個難題。她抱怨：“但是我根本做不到，我需要安靜，不被打擾，我晚上太累了�！蔽蚁蛩忉�，讀后感早上是思考的最好時間，因為前額皮質，也就是大腦的“管理控制系統”，就像一塊電池，白天電量被耗盡睡覺時得到補充。這也是為什么我們要在大腦狀態最好的時候先思考難的事情，而不是浪費在郵件和電話會議上。但是，要這樣做，我們首先需要騰出早上的時間。

　　莫妮卡很快意識到，盡管有幾天她早上都必須出席會議，但大部分時間可以空余，她每周至少有兩天早上可以空出兩小時來思考。“＂先思考難事”成為她經常教導下屬的一句話。很快他們習慣性地把會議都安排在下午所以每個人都能在早上有時間進行思考。不管是不是領導，你也可以找到方法擁有早上的思考時間，或者在上班路上，或者把辦公室門關閉半小時。

　　有好幾年，我在工作中遇到很多能力很強的管理人員，他們步入職場的特定階段后需要解決關于追隨者的問題。他們經常得到一些消極反饋：別人無法了解他們的想法，他們沒有和別人建立起聯系，他們的步伐太快了，等等。

　　在我看來，其中一個原因是他們本來就是快節奏者，他們的思維很快，明白了問題馬上就行動，而其他人需要更多的時間和信息來消化新想法，明白其中的含義，然后去適應它。換句話說，這些客戶需要放慢節奏，理解別人的節奏，解釋得更加全面，還要多問問題來達成一致或獲得別人的追隨。

　　我把這些解釋給那些快節奏的客戶，但是直到我的一個名叫蕾切爾的客戶的經理對我說，蕾切爾需要明白，讓別人理解也是她工作職責的一部分，我這才發現這個改變習慣的方法多么有用。蕾切爾用這個方法提醒自己多些耐心，放慢速度。不到半年，她就獲得了更多積極的反饋，大家都贊揚她對公司的貢獻。

　　如果你也因為他人無法理解而煩惱，或許可以試試這個方法。