亚洲一级毛片欧美一级说乱,a在线观看欧美在线观看,国产成人综合洲欧美在线,99精品久久久久久久婷婷

　　《睡眠的革命》讀后感1000字：

　　這是一本奇書(shū)——教人如何睡覺(jué)！選看這本書(shū)最初是因?yàn)樽髡呤莻�(gè)典型的標(biāo)題黨，可了解下來(lái)，他的觀點(diǎn)和方法不無(wú)道理，于是用心地吸收一下，打算按圖索驥地實(shí)踐。畢竟睡眠占據(jù)了生命的三分之一時(shí)間，睡得好是生活品質(zhì)好的重要標(biāo)志之一呢！

　　作者的核心觀點(diǎn)是睡眠周期的單位是90分鐘，而并非我們所說(shuō)的一個(gè)小時(shí)。而人的睡眠時(shí)間基本上是四到五個(gè)睡眠周期，即6到7.5個(gè)小時(shí)。而確定自己入睡時(shí)間的辦法是根據(jù)自己起來(lái)的時(shí)間，結(jié)合自己習(xí)慣的周期數(shù)量進(jìn)行倒排來(lái)確定。偶爾，遇到有事情，錯(cuò)過(guò)了睡眠的開(kāi)始時(shí)間，那么按照一個(gè)睡眠周期來(lái)進(jìn)行順延是調(diào)整的一個(gè)絕佳的辦法。

　　但比較重要的是全周期的睡眠包含睡前的90分鐘睡前準(zhǔn)備時(shí)間和睡醒后90分鐘的喚醒時(shí)間。而睡前回顧一下新學(xué)的東西或者一天中快樂(lè)的事情，的確是給自己一天畫(huà)上圓滿句號(hào)的好辦法；或者也可以把來(lái)日需要做的事情稍微梳理成一個(gè)清單，一方面是在心里暫時(shí)放下它們，另一方面也是為明天草擬一份實(shí)施計(jì)劃。而醒來(lái)之后不看手機(jī)而是聽(tīng)聽(tīng)新聞、做做家務(wù)或外出走走，的確比頭昏腦漲地看一氣“心靈雞湯”或八卦曬文更能激發(fā)一天的活力。

　　關(guān)于睡覺(jué)的環(huán)境，作者也提到了遠(yuǎn)離手機(jī)——睡前把手機(jī)放到臥室之外，醒來(lái)不要先看手機(jī)——這是我目前急需改變的壞習(xí)慣。在手機(jī)沒(méi)有變成我的一個(gè)器官之前，我還是先保重自己既有的器官吧。

　　關(guān)于床墊選擇的標(biāo)準(zhǔn)——在嬰兒睡姿下，能使頭、勁、脊柱保持一條直線的，才是好床墊。看看家里的床墊無(wú)一符合標(biāo)準(zhǔn)，想想換掉它們要花上萬(wàn)塊錢(qián)，我才認(rèn)識(shí)到知識(shí)的價(jià)值呀！

　　作者推薦的嬰兒睡姿，即側(cè)向非習(xí)慣使用的一側(cè)稍作蜷縮地睡。道理淺白得仿佛每個(gè)人都曉得，卻從未被言狀。而一語(yǔ)道破它的作者就成為了世所罕有的(睡眠專家。本來(lái)嘛，發(fā)現(xiàn)被世人忽略的規(guī)律正是科學(xué)家的行當(dāng)。但我想丈夫們尤其應(yīng)該感謝這一發(fā)現(xiàn)：從此當(dāng)把自己被壓麻的胳膊從妻子脖子下抽出時(shí)，就能名正言順地說(shuō)背對(duì)著她睡覺(jué)是多么的符合科學(xué)原理。

　　但我在書(shū)中沒(méi)有找到答案的是：我們習(xí)慣的午睡該如何進(jìn)行？睡一個(gè)90分鐘的周期嗎？顯然要改變朝九晚五的作息制度是難以實(shí)現(xiàn)的。那么就只有先自己實(shí)踐了。

　　是發(fā)飯暈了就瞇會(huì)兒？！我查閱了不少相關(guān)醫(yī)學(xué)資料，中午飯后就睡顯然不對(duì)的。進(jìn)食之后腸胃蠕動(dòng)消化對(duì)血液供血循環(huán)要求很高，這個(gè)時(shí)候腦部的供血供氧量會(huì)比其它時(shí)候低，往往會(huì)導(dǎo)致睡眠深度不足。而這正是我們經(jīng)常感覺(jué)午覺(jué)越睡越昏的原因。我實(shí)踐下來(lái)感覺(jué)比較好的方法是：午飯后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)半個(gè)小時(shí)，比如洗洗碗、散散步，然后再睡15分鐘。期間當(dāng)然最好要能保持一個(gè)舒展的睡姿。所以別對(duì)自己將將就就，打工一族最好還是在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)則疊床，畢竟這事關(guān)生活品質(zhì)呀。醒來(lái)后再用十五分鐘洗洗臉、喝杯茶作為午眠喚醒。打打試試看吧，在這可能是我可以向這門(mén)學(xué)問(wèn)貢獻(xiàn)一點(diǎn)知識(shí)的機(jī)會(huì)吧。作者：左彧